- Ukrajinci budujú v Odeskej oblasti systém zákopov a podzemných krytov, nainštalovali aj tisícky dračích zubov
- Rusi zaútočili na ukrajinské mesto Mykolajivka riadenými bombami, v Chersone zasiahli taxík
- Medzinárodný súdny dvor nariadil Izraelu otvoriť viac priechodov pre pomoc smerujúcu do Pásma Gazy
- Pri okupovanom Kryme sa do mora zrútila ruská stíhačka Su-27, mohli si ju zostreliť sami Rusi
- Vo veku 75 rokov zomrel bývalý obranca Larry Lloyd, legenda tímov FC Liverpool či Nottingham Forest
Osem potravín, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať počas horúcich letných nocí
Vlna horúča zmenila noci na utrpenie pre mnohých z nás, ktorí nie sme schopní zaspať kvôli vysokým teplotám. Týchto osem potravín by nám malo pomôcť lepšie zaspať, napriek horúcim nociam.
1. Čerešne
Sú prirodzeným zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánkové cykly. V niektorých štúdiách bolo preukázané, že ich šťava pomáha znížiť nespavosť a predĺžiť spánok v priemere o 40 minút za noc.
2. Banány
Podporujú spánok vďaka vysokému obsahu horčíka a draslíka, dvoch minerálov, ktoré pôsobia ako prírodný uvoľňovač svalov.
3. Orechy
Sú tiež bohaté na melatonín ako čerešne a veľmi prospešné pre mozog a srdce.
4. Komplexné karbohydráty = oligosacharidy
(Najznámejšie oligosacharidy sú sacharóza - repný cukor, laktóza - mliečny cukor a maltóza - melasový/sladový cukor.) Nachádzajú sa v obilninách, ryži, zemiakoch alebo v chlebe. Sú ľahko stráviteľné a pripravia vaše telo na kľudný nočný spánok.
5. Proteíny = bielkoviny
Moriak je najlepším príkladom. Jeho vysoký obsah tryptofánu, aminokyseliny, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu, vám pomôže zaspať ako bábätko.
6. Strukoviny
Niektoré strukoviny (napr. fazuľa) a tiež arašidy obsahujú vysoké dávky horčíka, ktoré sú prírodným uvoľňovačom svalov.
7. Pohár teplého mlieka
Je to klasický liek na nespavosť. Zmes dvoch faktorov pôsobí upokojujúco - vápnik pomáha uvoľniť organizmus, rovnako ako iné minerály (napr. draslík a horčík, ktoré mlieko obsahuje) a na druhej strane samotný rituál prípravy a pitia pohára mlieka pomáha zanechať za sebou všetky starosti uplynulého dňa a uzavrieť tak deň príjemným odpočinkom.
8. Odvar z byliniek (harmanček alebo mäta)
Majú relaxačné účinky, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie a hlbšie. Účinným môže byť aj samotný rituál prípravy šálky čaju.
Predchádzajúci článok
Mayday, mayday, maydayNasledujúci článok
Ako vybrať správne oblečenie pre bábätko