Osem potravín, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať počas horúcich letných nocí

Vlna horúča zmenila noci na utrpenie pre mnohých z nás, ktorí nie sme schopní zaspať kvôli vysokým teplotám. Týchto osem potravín by nám malo pomôcť lepšie zaspať, napriek horúcim nociam.

1. Čerešne

Sú prirodzeným zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánkové cykly. V niektorých štúdiách bolo preukázané, že ich šťava pomáha znížiť nespavosť a predĺžiť spánok v priemere o 40 minút za noc. 

2. Banány

 Podporujú spánok vďaka vysokému obsahu horčíka a draslíka, dvoch minerálov, ktoré pôsobia ako prírodný uvoľňovač svalov.

3. Orechy

 Sú tiež bohaté na melatonín ako čerešne a veľmi prospešné pre mozog a srdce.

4. Komplexné karbohydráty = oligosacharidy

 (Najznámejšie oligosacharidy sú sacharóza - repný cukor, laktóza - mliečny cukor a maltóza - melasový/sladový cukor.) Nachádzajú sa v obilninách, ryži, zemiakoch alebo v chlebe. Sú ľahko stráviteľné a pripravia vaše telo na kľudný nočný spánok.

5. Proteíny = bielkoviny

 Moriak je najlepším príkladom. Jeho vysoký obsah tryptofánu, aminokyseliny, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu, vám pomôže zaspať ako bábätko.

6. Strukoviny

 Niektoré strukoviny (napr. fazuľa) a tiež arašidy obsahujú vysoké dávky horčíka, ktoré sú prírodným uvoľňovačom svalov.

7. Pohár teplého mlieka

Je to klasický liek na nespavosť. Zmes dvoch faktorov pôsobí upokojujúco - vápnik pomáha uvoľniť organizmus, rovnako ako iné minerály (napr. draslík a horčík, ktoré mlieko obsahuje) a na druhej strane samotný rituál prípravy a pitia pohára mlieka pomáha zanechať za sebou všetky starosti uplynulého dňa a uzavrieť tak deň príjemným odpočinkom.

8. Odvar z byliniek (harmanček alebo mäta)

 Majú relaxačné účinky, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie a hlbšie. Účinným môže byť aj samotný rituál prípravy šálky čaju.