Zariaďujete si domácu posilňovňu? Tieto tipy vám pomôžu

Cvičenie doma sa stalo čoraz populárnejším a mnohí si naň zvykli, keď pandemické opatrenia neumožňovali návštevy fitness centier. Ak je vaším dôvodom na zriadenie domácej posilňovne úspora času, ale aj financií, ktoré by ste inak minuli na permanentky, pripravili sme si pre vás niekoľko rád, s ktorými si ľahko vyberiete činkové sety a ďalšie vybavenie podľa vašich potrieb, aby ste si plnohodnotne zacvičili aj doma.

Výbava, ktorá by vám nemala chýbať

Samozrejme, vybavenie, ktoré sa rozhodnete zaobstarať si do svojej domácej posilňovne, veľmi súvisí s tým, aké máte ciele, priority a na aké tréningy sa chcete zamerať. V neposlednom rade rozhodujú aj priestorové možnosti a váš rozpočet, no niektoré náčinie sa jednoducho dá považovať za akúsi “povinnú jazdu”, ktorá by nemala chýbať nikomu, pretože s ňou precvičíte svaly celého tela.

K takémuto vybaveniu patria posilňovacie gumy a expandéry, ktoré využijú nielen začiatočníci, ale aj pokročilí na podporu pri cvičení, alebo sťažení drepov, výpadov a ďalších cvikov. Ďalej sú to činky, závažia a rôzne záťažové pomôcky určené na silové tréningy, rast svalovej hmoty, ale aj chudnutie.

K úplnému základu patrí aj kvalitná podložka na cvičenie, ktorá zaistí stabilitu nielen pri dynamických cvičeniach, ale ochráni aj vašu podlahu, zabráni vzniku modrín a otlakov na rôznych častiach tela a tlmí nárazy.

Podľa individuálnych potrieb môžete tiež dokúpiť stepper, rotoped alebo posilňovaciu lavičku a stojan na činky.

Najlepšie činkové sety na domáce použitie

Pri silovom tréningu by ste mali mať k dispozícii rôzne hmotnosti činiek, aby ste si mohli precvičiť rozličné svalové skupiny, ale aj vedeli regulovať záťaž podľa aktuálnej kondície. Aj z dôvodu úspory miesta a financií sa tešia veľkej obľube praktické činkové sety, ktoré obsahujú viacero hriadeľov, tyčí a najmä kotúčov s rôznymi hmotnosťami, takže si vždy dokážete vyskladať činku s hmotnosťou, ktorá vám vyhovuje na daný tréning.

Ak si budete vyberať činkové sety na doma, stretnete sa s nielen s rôznymi hmotnosťami závaží, ale aj s materiálmi, z ktorých sú vyrobené. Najčastejšie sú to liatinové alebo cementové závažia. Cementové závažia sú obalené v ochrannom plastovom obale, bývajú lacnejšie a oproti liatinovým sú menej trvácne a zaberajú viac miesta. Zacvičíte si s nimi však rovnako dobre, ako s liatinovými alebo dokonca olympijskými činkami, pre začiatočníkov bohato stačia.

Liatinové závažia sú odolnejšie a v rovnakej hmotnosti sú oproti cementovým menšie, takže ak potrebujete priestorovo úspornejšie riešenie a nevadí vám trochu si priplatiť, budú ideálnou voľbou. Okrem toho si môžete vybrať aj olympijské činkové sety, ktoré sú najdrahšie, majú iný priemer (50 mm) a sú určené predovšetkým pre profesionálov.

Zostavte si tréningový plán

Ak chcete výsledky, bude si to vyžadovať disciplínu. Len tak sa môžete tešiť na viditeľné výsledky. Veľmi nápomocný býva tréningový plán s konkrétnymi cvikmi, aby ste mali jasnú predstavu, čo a koľko budete v konkrétny deň cvičiť. Už po mesiaci dodržiavania tréningového plánu zvyčajne zvyknú byť vidieť prvé výraznejšie zmeny, ktoré mnohých motivujú v ďalšom pokračovaní.

Začiatočníci by nemali preceňovať svoje sily. V prípade, že ste nikdy necvičili, nie je veľmi rozumné hneď sa púšťať do veľkých váh, dostatočnú službu vám spravia aj ľahké činky s hmotnosťou okolo 5 kilogramov, pokojne aj menej, úplne ideálne by ste mali začať posilňovať s vlastnou hmotnosťou. Záťaž si prispôsobíte postupne, aby ste neriskovali nepríjmené zranenia alebo nesprávne návyky pri cvičení. Svoj progres si zapisujte a uvidíte, že aj drobnými krokmi sa posúvate dopredu k vytúženému cieľu.

Nezabúdajte ani na oddych

Nepreťažujte sa a doprajte svalom aj čas na regeneráciu. Tú istú svalovú partiu by ste nemali zaťažovať každý deň, aby ste neriskovali zranenie a zbytočné preťaženie. Uboleným svalom môžete uľaviť tiež rôznymi masážnymi pomôckami a valčekmi, ktoré urýchlia regeneráciu.

Zdroj obrázku: antoniodiaz / Shutterstock.com